🚀 Monat 0: Onboarding & Individualisierung

Woche 1-2:

• ✅ Persönliche Anamnese für jeden Mitarbeitenden (15 Min online)
• Sabine: "Ich möchte 10 kg abnehmen und mehr Energie haben"
• Robert: "Ich will Muskeln aufbauen und stärker werden"
• Maria: "Ich brauche Hilfe beim Stressmanagement"

Woche 3:

• ✅ Personalisierte Lernpfad-Erstellung
• Sabine erhält: Ernährungs-Fokus mit Ernährungs- und Darm-Modulen
• Robert erhält: Muskelaufbau-Pfad mit Protein-Optimierung und Trainingsplänen
• Maria erhält: Stress-Management mit Entspannungstechniken und Stressresilienzaufbau

Woche 4:

• ✅ Zugang zur NutriBGM-Plattform
• ✅ Erstes Video-Modul freigeschaltet
• ✅ Start ihrer individuellen Reise

📅 Monat 1-3: Grundlagen schaffen

Sabines Reise (Abnehmen):

• Monat 1: Video-Modul "Grundlage der Ernährung verstehen" (60 Min)
  • Warum nimmt man zu?
  • Kohlenhydrate verstehen
• Monat 2: Video-Modul "Auswirkungen von Glukose und Blutzuckerspiegel" (45 Min)
  • Gesunde Mischung finden
  • Makronährstoffe verteilen
  • Praxis-Aufgabe: Wochenplan erstellen
• Monat 3: Video-Modul "Heißhunger überwinden" (50 Min)
  • Biologische Ursachen
  • Psychologische Trigger
  • Praxis-Aufgabe: Notfall-Strategien entwickeln

Roberts Reise (Muskelaufbau wg. Rückenschmerzen):

• Monat 1: Video-Modul "Muskelaufbau-Basics" (55 Min)
• Monat 2: Video-Modul "Protein optimal nutzen" (50 Min)
• Monat 3: Video-Modul "1. Trainingsplan: Übungen, saubere Ausführungen und Fehler vorbeugen" (60 Min)

Marias Reise (Stressmanagement):

• Monat 1: Video-Modul "Stress verstehen" (45 Min)
• Monat 2: Video-Modul "Zeitmanagement 2.0" (50 Min)
• Monat 3: Video-Modul "Entspannungstechniken" (55 Min)

📢 Für ALLE gemeinsam:

• Monatlicher Gesundheitsvortrag (on-demand, 60 Min)
  • Monat 1: "Immunsystem stärken für Herbst/Winter"
  • Monat 2: "Schlaf optimieren – Die unterschätzte Gesundheitssäule"
  • Monat 3: "Bewegung im Büroalltag integrieren"

📅 Monat 4-6: Vertiefung & Optimierung

Sabine (Abnehmen):

• Fortgeschrittene Ernährungs-Module
• Restaurant & Social Events meistern
• Plateau überwinden
• Zwischenbilanz: -5 kg, mehr Energie ✅

Robert (Muskelaufbau):

• Periodisiertes Training
• Supplements sinnvoll nutzen
• Regeneration optimieren
• Bewegung im Alltag einbauen
• Zwischenbilanz: weniger Rückenschmerzen im Joballtag wegen stärkerer Rückenmuskulatur✅

Maria (Stress):

• Mentale Stressverstärker erkennen
• Kommunikation in Stresssituationen
• Work-Life-Balance finden
• Zwischenbilanz: Subjektives Stresslevel -35% ✅

🎯 Gesundheitscheck nach 6 Monaten:

• Individuelle Fortschrittsmessung
• Anpassung der Lernpfade
• Neue Ziele definieren

📅 Monat 7-9: Fortgeschrittene Themen

Individuelle Module + Saisonale / Themenangepasste Vorträge:

• Oktober: "Immunsystem stärken für Grippesaison" (für alle)
• November: "Gesunde Ernährung in der dunklen Jahreszeit" (für alle)
• Dezember: "Weihnachten ohne Stress – Genuss mit Strategie" (für alle)
• Plus: Jeder erhält weiterhin sein personalisiertes Monats-Modul

📅 Monat 10-12: Nachhaltigkeit & Integration

Fokus: Gelerntes dauerhaft und nachhaltig integrieren

• Monat 10: Gewohnheiten etablieren
• Monat 11: Rückfälle vorbeugen
• Monat 12: Langfristige Strategien